Детокс-диета польза и вред для организма примерное меню

Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню.
Продолжаются споры о том, полезно ли соблюдать детокс-диету, есть ли от нее вред и перевешивают ли положительные результаты этой системы питания вред. Как и многие другие диеты, детоксикация - это ответственный и разумный подход.
Детокс-диеты подразумевают краткосрочные изменения в рационе питания, направленные на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопившихся в организме из-за неправильного питания. Поэтому соблюдение правил этой методики позволит не только очистить организм, но и убрать лишний вес и вернуть тело в норму.
Основы детокс-диеты.
Продолжительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного снижения веса и очищения организма оптимальная продолжительность может быть увеличена до 10 дней, но не более. После этого следует сделать перерыв.
Основные правила детокс-диеты:.
Методы очистки требуют предварительной подготовки. Примерно в течение месяца следует свести к минимуму потребление жирной и высококалорийной пищи. Легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия) также не рекомендуются. Заранее проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях к диете. Детокс для похудения За десять дней до начала диетической программы из рациона следует исключить мясо, рыбу и птицу. Следует употреблять продукты преимущественно растительного происхождения. Чтобы устранить чувство голода, необходимо есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Приправы и соль следует использовать минимально или вообще не использовать во время приготовления пищи, так как они возбуждают аппетит. Утром натощак следует выпить стакан воды с долькой лимона, чтобы запустить работу кишечника и желудка после пробуждения; через 30 минут можно позавтракать, что является хорошим способом начать день и помочь организму начать работать правильно. Детоксикация Питье играет важную роль в диете. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Вашему организму требуется больше отдыха. Нельзя спать поздно, рекомендуемое время - 22 часа. Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стрессов. На самом деле, пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянный стресс и беспокойство могут негативно влиять на работу как кишечника, так и желудка, вызывая сильный аппетит.
Преимущества и эффекты детокс-диеты.
При таком способе очищения организма значительную потерю веса можно заметить уже в конце первой недели. В зависимости от индивидуальных особенностей человека это может занять от 3 до 5 кг.
Обычно такие системы питания рассчитаны на 7-10 дней и входят в специальные комплексы, включающие другие оздоровительные и очистительные процедуры.
На самом деле, при детоксикации следует отказаться от употребления вредных продуктов и перейти на здоровую и питательную пищу. Цель детокс-диеты - изменить свой рацион питания, чтобы очистить пищеварительную систему.
Детокс-диеты, как правило, оказывают положительное влияние на здоровье. Правильно проведенная детокс-диета может привести к следующим положительным результатам.
Снижение веса; выведение токсинов и шлаков; нормализация кровяного давления и уровня холестерина; улучшение состояния кожи - уменьшение количества акне и других высыпаний; улучшение общего состояния здоровья и укрепление иммунной системы; нормализация работы пищеварительной системы, особенно восстановление кишечной флоры; профилактика мочеполовых расстройств; снижение интенсивности аллергических реакций.
Уже через неделю перистальтика кишечника стабилизируется, а отток желчи нормализуется. Некоторые женщины также отмечают, что целлюлит уменьшается, а кожа становится более эластичной.
Опасности детокс-диет.
Детокс-диеты часто проводятся неправильно или соблюдаются в течение длительного времени. Это помогает сбросить вес за счет выведения воды из организма, но, скорее всего, лишает организм питательных веществ и нарушает работу кишечника.
Часто детокс-диеты используются в сочетании со слабительными средствами, что может нанести вред здоровью.
Такое удаление фекалий и жидкости из организма часто может привести к обезвоживанию, диарее, дисбалансу электролитов и даже проблемам с сердцем. Когда вы делаете эту неправильную и агрессивную чистку кишечника, ваш организм также уничтожает полезные микроорганизмы, которые помогают вашей пищеварительной системе функционировать здоровым образом.
Как безопасно соблюдать детокс-диету.
Ниже перечислены некоторые условия, которые помогут вам провести детокс-диету без вреда для здоровья и гарантировать, что после ее завершения вы не наберете сброшенный вес снова
Необходимо выработать некоторые хорошие привычки, в частности, употреблять больше фруктов и овощей. Чтобы правильно решить проблему снижения веса и улучшения фигуры, необходима жизнеспособная физическая активность. Не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно 30-минутной прогулки на свежем воздухе. Перекусы можно заменить смузи, но гораздо полезнее есть цельные необработанные фрукты и овощи, чем мелко нарезанные. Для поддержки желудочно-кишечного тракта принимайте ежедневно пребиотические и пробиотические смеси и кисломолочные продукты, чтобы нормализовать баланс полезных бактерий в толстой кишке. Для выведения токсинов и предотвращения запоров количество воды, потребляемой ежедневно, должно составлять не менее 2 литров. Постарайтесь отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), исключите из рациона кофеин и продукты быстрого приготовления, сведите к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли и мяса. Выпивая один-два стакана овощного сока в день, вы вводите в организм живые ферменты. Чтобы получить максимальную пользу от всех питательных веществ, делайте сок только из сырых овощей непосредственно перед употреблением. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам. Пейте больше травяного зеленого чая из-за его антиоксидантных и целебных свойств. Употребляйте только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Употребляйте как можно больше натуральных, необработанных продуктов в своем рационе. Выбирайте органические продукты, выращенные в вашем регионе. Старайтесь покупать только органические продукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов и искусственных пищевых добавок. Включите в свой рацион витаминные коктейли. Коктейль из полезных, натуральных продуктов следует использовать ежедневно - это вызывает удивительный иммуноактивирующий и омолаживающий эффект.
Детокс Продукты, разрешенные и запрещенные в диете.
Замените некоторые нездоровые продукты более здоровыми альтернативами. Например, вместо соли и уксуса можно приправлять салаты лимонным соком.
При составлении меню очень важно знать, что можно и что нельзя есть. Список продуктов, разрешенных в данной методике очищения и похудения, выглядит следующим образом.
Сезонные овощи, ростки, зародыши пшеницы. Зерновые и злаковые культуры; овощи: брокколи, морковь, свекла, спаржа, морская капуста. Фрукты: цитрусовые, яблоки. Травяные напитки, зеленый чай.
Кондитерские изделия, молочный шоколад; жиры животного происхождения; мучные изделия; алкогольные напитки; кофе и чай.
Если вы не можете отказаться от кофе по утрам, замените его цикорием. Этот напиток, судя по отзывам, полностью заряжает энергией и, в отличие от кофе, полезен для здоровья. Как часто рекомендует Юлия Высоцкая, вместо черного чая можно купить зеленый или приготовить травяной настой или компот из сухофруктов.
Используйте здоровые заменители, чтобы исключить из своего рациона вредные и ненужные продукты.
Сахар, фруктозу и подсластители можно заменить ксилитом. Белый хлеб и макароны можно заменить ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем, кукурузой, бобовыми и ячменем. Красное мясо - птица, рыба, орехи, бобовые, соя. Шоколад, пирожные, торты и печенье - "райские" трюфели (из бобов саранчи); спиртные напитки - не более 140 мл в день для красного вина. Концентрированные пакетированные фруктовые соки - для свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Рафинированные и очищенные злаки или крупы - для домашнего приготовления мюсли, овес и продукты с высокой долей зерновой клетчатки. Молоко - для рисового молока; острые специи - свежие травы, чеснок, перец, имбирь; тушеные овощи - сырые овощи; подсолнечное масло - для оливкового масла extra virgin. Кондитерские и другие изделия из сахара - для ягод, сухофруктов, фруктов и цукатов. Масло и маргарин - для хумуса, ореховые масла, масла из семян. Кофе и чай - травяной или зеленый.
Пример меню детокса.
Если вы планируете продолжать метод очищения организма и похудения на детокс-диете более пяти дней, вам следует включить в свой рацион постное мясо птицы или рыбу один раз для восполнения белкового баланса.
Примерное меню для 7-дневной детокс-диеты :
День 1.
Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: каша на воде с овощами - 200 г.
Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.
Ужин. 2 вареных яйца и овощи на пару - 150 гр.
За час до сна рекомендуется выпить компот из чернослива.
День 2
Завтрак: овощной салат, заправленный зеленым чаем с оливковым маслом, мятой и лимоном.
Обед: овощной суп.
Перекус: 1 грейпфрут.
Ужин: овощной салат с козьим сыром - 150 гр.
Перед сном: стакан компота, как в первый день.
День 3.
Завтрак: обезжиренный творог (150 г), пюре из зеленого яблока, ромашковый чай.
Обед: зеленый борщ без зажарки - 200 мл.
Перекус: 2 киви среднего размера.
Ужин: салат из свежих сезонных овощей и рыбное филе - 200 г.
Вечер (30 минут) 150 мл компота.
День 4.
Завтрак: фруктовый салат с орехами - 100 г, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Обед: овощной суп.
Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Ужин: 1 вареное яйцо с овощным салатом.
Вечером: 150 мл белой воды с 2 сушеными абрикосами.
День 5.
Завтрак: 100 г овощного салата с ромашковым чаем.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре - 200 мл.
Перекус: смузи из зеленого яблока с несладким натуральным йогуртом.
Ужин: тушеные овощи.
За 30 минут до сна - компот из сухофруктов.
Киви, грейпфрут и апельсин - идеальные фрукты для детокс-диеты.
День 6.
Завтрак: свежевыжатые фруктовые и овощные соки, включая яблоки и морковь, цельнозерновой хлеб.
Обед: зеленый борщ - 200 мл.
Перекус: 50 г орехов (миндаль).
Ужин: салат из огурцов и китайской капусты, 1 вареное яйцо.
Вечером выпейте 150 мл черносливового настоя.
День 7
Завтрак: салат из яблок, моркови, грецких орехов и изюма, имбирный чай.
Обед: суп из цветной капусты, брокколи, свежей зелени - 200 мл.
Перекус: 1 банан.
Ужин: консервированная отварная цветная капуста и зеленый горошек - 100 г.
Перед сном - стакан компота из сухофруктов.
Кроме того, рекомендуется ежедневно выпивать 200 мл имбирного чая. Этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению токсинов из организма, а также ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира в организме.